Лучшие витамины для бодибилдинга рейтинг. Лучшие витамины для спорта и спортсменов: обзор, сравнение и отзывы

Лучшие витамины для бодибилдинга рейтинг. Лучшие витамины для спорта и спортсменов: обзор, сравнение и отзывы

На сегодняшний день всё больше девушек начинают активно заниматься спортом, кто-то для коррекции фигуры, кому-то диктует мода, кому-то здоровый образ жизни, но всех объединяет одна цель добиться прогресса и стать лучше. Витамины для женщин самая оптимальная спортивная добавка, так как содержит большое количество биологически активных элементов и минералов. Конечно, существует и другое спортивное питание, например , гейнер или протеин, в большинстве случаев данными продуктами пользуются исключительно профессиональные атлеты для набора массы или увеличения мышечного объёма.

Самым популярным спортивным питанием для прекрасного пола есть . Организм девушек не только отличается от мужского, но и требует особого ухода, уже прошли те времена, когда витамины для мужчин советовали женщинам, на дворе 21 век и спортивная наука сделала скачок вперед. Теперь разрабатываются витамины для женщин с учетом всех особенностей их организма.

Потребность в количестве минералов и витаминов для женщин отличается в зависимости от возраста. И важно понимать, в какой период необходимы те или иные элементы. Для женщин-спортсменок необходимость в качественных женских витаминах резко возрастает пропорционально нагрузке, которой подвергается организм.

Что должно содержаться в комплексе витаминов для женщин?

Одним из главных составляющих витаминно-минерального комплекса для прекрасного пола, есть антиоксиданты. Их количество влияет на обмен веществ. Самым известным представителем этой категории является аскорбиновая кислота, или витамин C (можно приобрести в аптеках), ликопин (содержится в плодах красного цвета, например в томатах), танин (главным источником данного компонента являются кофе и чай).

Витамины для женщин обязаны содержать антиоксиданты в большом количестве, так как они поддерживают в рабочем состоянии сердечно сосудистую систему и обеспечивают оптимальную работу нервной системы.

Также витамины для женщин отличаются количеством витаминов группы B. Данные компоненты в витаминно-минеральном комплексе оптимизируют ряд биологических процессов, а также контролируют водный обмен кожи. Витамины группы B для женщин важны тем, что при их регулярном употреблении кожа становиться более гладкой, эластичной и приобретает здоровый цвет. Спортивные витамины для женщин способны сохранить красоту кожи не смотря на жесточайшие диеты и изнурительные тренировки, через которые женщины проходят для достижения своей спортивной цели.

Конечно, при физических нагрузках не обойтись без витаминов K (фитонадион). Данный элемент подпитывает клетки кожи, внутренние органы (почки), кости.

Также для улучшения общего самочувствия необходим витамин F (рыбий жир или ). Этот ингредиент способен выводить из организма холестерин, тем самым уменьшая риск заболеваний сердечно сосудистой системы.

Опираясь на количество и разнообразие витаминов и минералов, авторитетность производителя спортивного питания, отзывы о витаминах для женщин, которые имеют положительный характер, а также цена женских витаминов, все это мы учитываем при выборе лучшего витаминно-минерального комплекса для женщин.


Витамины для женщин от Оптимум Нутришн заслуживают уважение. Никто не может поспорить с данной спортивной добавкой по количеству и разнообразию витаминов и минералов. Активные компоненты позволяют спортсменам достигать отличных показателей и прогрессировать от тренировки к тренировке.

2. от компании BioTech

Ещё один высококлассный витаминный комплекс. Продукт от Биотеч имеет высокую популярность среди профессионалов и отличные отзывы. Укрепляет иммунную систему, а это очень важно при активных тренировках, обеспечивает здоровый вид волосам и придаёт крепости ногтям.

3. Vita-min Plus Women Olimp

Витамины для женщин от Олимпа, имеют отличные характеристики и свойства, но что главное цена витаминов от Olimpзначительно ниже, чем у аналогичных спортивных добавок. Они стабилизируют обмен веществ, выработку гормонов и обеспечивают организм большим количеством витаминов.

Для мужского организма и нормального функционирования всех органов и систем важны витамины, микроэлементы и минералы, которые каждый человек потребляет из пищи. Но бывают ситуации, когда рацион питания недостаточно сбалансирован, мужчина сталкивается с интенсивными нагрузками, претерпевает стрессовые ситуации, а фоне чего организм испытывает дефицит ресурсов и авитаминоз.

Отдельного внимания заслуживают мужчины, занимающиеся спортом. Для них особенно важно следить за своим питанием и здоровьем, восполняя траты организма после интенсивных тренировок. Повысить выносливость и силу, жизненный тонус и работоспособность можно при помощи комплекса витаминов. Кроме того спортивное питание также способствует восполнению утрат организма во время тренировок.

Какие витамины нужны организму спортсмена?

Так как многочисленные витаминные комплексы предлагаются мужчинам в огромном ассортименте, подобрать сразу тот или иной препарат не так-то просто. Для начала стоит разобраться, какие именно витамины необходимы для мужчин, занимающихся спортом.

А именно:

  1. Витамин А — источник нужных веществ для органов зрения и синтеза белка, что очень важно мужчинам, стремящимся нарастить мышечную массу. Ретинол необходим для нормального функционирования суставов, хрящей, тканей и костей. Он также является отличным антиоксидантом, очищающим организм от свободных радикалов и других токсинов. Получить его можно из молочных продуктов, моркови, рыбы жирных сортов и печени.
  2. Витамины группы В — вещества, обеспечивающие нормальную работу сразу несколько систем и органов. Одни из них направлены на превращение жиров, углеводов и белков в полезную энергию, другие содействуют синтезу белка. Еще одни витамины из этой группы помогают обменным процессам, выработке гемоглобина, и нормальной работе нервной системы. Найти такие витамины можно в яйцах, гречке и овсянке, хлебе грубого помола, мясной и молочной продукции, листовых овощах, дрожжах, горохе.
  3. Витамин С — помогает перерабатываться белкам, а благодаря антикатаболическим свойствам витамин оберегает белок от разрушения. Кроме того витамин выступает в роли антиоксиданта, то есть очистителя организма от вредных веществ. Больше всего витамина С в киви, смородине, шиповнике, рябине, петрушке.
  4. Витамин D — такой витамин продуцируется в коже под воздействием солнечных лучей, он нацелен в первую очередь на защиту костей мужчин, занимающихся спортом. Также этот витамин помогает уплотняться мускулатуре, ускоряться мозговой деятельности. Найти витамин можно в некоторых сортах рыбы, печени, овощах и рыбьем жире.
  5. Витамин Е — наилучший антиоксидант, который спортсменам помогает наращивать мышечную массу, благодаря помощи в синтезе белка. Витамин также помогает нервной системе и мозге в своих функциях, повышая стрессоустойчивость. Без витамина Е невозможна работа половых желез, что отвечают за уровень тестостерона. Именно этот гормон контролирует рост мышц. Найти такой витамин можно в маслах, петрушке, шпинате и помидорах.

Для справки! Независимо от того, насколько важны витамины для организма спортсмена, передозировка может повлечь за собой негативные последствия. Поэтому большинство витаминов предполагают точную суточную дозировку, удовлетворяющую потребности человеческого организма при физических нагрузках.

Микроэлементы и аминокислоты

Помимо витаминов для нормального функционирования организма спортсмена и успешных тренировок необходимо восполнять запасы микроэлементов. Они не являются источниками энергии, но задействованы в обменных процессах, ферментативных реакциях и являются отличными антиоксидантами.

Микроэлементы для спортсменов:

  1. Железо — важное вещество для продуцирования гемоглобина и транспортировки кислорода внутри тела. Без него невозможна выработка энергии и достойный уровень выносливости. Кроме того нехватка железа может привести к анемии, что влечет за собой серьезные последствия для спортсмена.
  2. — задействован в формировании белка и наращивания мышц. Во-первых, цинк контролирует углеводный обмен, во-вторых, он необходим для продуцирования инсулина и тестостерона. Цинк нужен для иммунной системы, способствуя повышению выносливости и сопротивляемости организма перед негативными факторами.
  3. Магний — для углеводно-белкового обмена магний является некой свечой зажигания, без него невозможно наращивать мышцы, он способствует кровообращению, улучшает эластичность тканей и повышает сопротивляемость организма. Но самым важным магний является для нервной системы.
  4. Кальций — важный микроэлемент для крепости костей, предупреждающий остеопороз, слабость мышц, их недостаточную сокращаемость.
  5. Селен — антиоксидант, который также симулирует иммунитет, понижает активность тяжелых металлов, очищая организм от них. Это вещество обеспечивает человеку хорошее настроение, способствуя выработке соответствующих гормонов.
  6. Хром — незаменимый компоненты для распада и перестройки углеводов, способствующий сжиганию жировой ткани. При сильных физических нагрузках хром способствует снижению уровня гликогена.
  7. Калий — контролирует уровень воды и гликогена в организме, а главное, повышает сократительную силу мышц. Калий помогает понижать давление и расслаблению организма после тренировок.

Для справки! Калий является составляющим компонентом практически всех овощей и фруктов, поэтому это единственный микроэлемент, не приводящий к дефициту.

Что касается аминокислот, они необходимы для образования белка, строительства мышечной массы, повышения умственных способностей, улучшения психоэмоционального фона, сексуальной активности. Для роста мышц нужны такие аминокислоты, как лейцин и изолейцин, валин и таурин, глютамин и гистидин, а также аргинин. Для сжигания жировой ткани и похудения могут пригодиться аминокислоты карнитин, фенилаланин и лизин.

ТОП производителей спортпита

Мировые производители регулярно выпускают новинки в сфере спортивного питания, что значительно осложняет выбор из-за незнания, какие лучше выбрать в том или ином случае. Но первостепенным фактором выбора является рейтинг самого производителя.

Топ-5 лучших производителей спортивного питания:

Также стоит отметить специальное спортивное питание от компании TWINLAB, которое подойдет аллергикам и начинающим спортсменам за счет щадящего состава. В остальном сказать однозначно, какой мировой производитель спортивного питания является лидером сложно, так как все они имеют свои особенности и слабые стороны.

Самые нужные спортивные витамины: список

Чтобы выбрать подходящий комплекс витаминов согласно потребностям организма и индивидуальным особенностям, можно проконсультироваться с медицинским специалистом.

Витамины необходимы организму для поддержания естественных физиологических процессов и нормального обмена веществ. Потребность в витаминах обусловлена образом жизни и испытываемыми человеком физическими нагрузками. Спортсменам они требуются в большей концентрации, нежели тем, кто не ведет активного спортивного образа жизни.

Занимающимся спортом людям требуется богатый, полноценный, насыщенный рацион. В силу определенных обстоятельств атлеты не всегда в состоянии четко следить за калорийностью и составом входящих в меню продуктов. Кроме того, содержащихся в пище минеральных веществ и витаминов не всегда бывает достаточно.

Восполнить дефицит помогают различные комплексы, выпускаемые современными фармацевтическими компаниями. Они разработаны специально для спортсменов и призваны не только избежать недостатка важнейших для организма веществ, но и предотвращают авитаминоз, исключая возможные проблемы со здоровьем, а также риски замедления процесса наращивания мышечной массы.

Нехватка любого витамина, как известно каждому еще со школьной скамьи, влечет за собой нарушение нормального функционирования систем и органов, становится предпосылкой для возникновения и дальнейшего развития патологических состояний и заболеваний. И если точно знать, какие именно витамины являются наиболее важными и задействованными в спортивном тренинге для тех или иных целей, это позволит достичь поставленных задач гораздо проще.

Для хорошего и правильного роста мышечной мускулатуры


Наращиванию мышц способствуют:

  1. Оротовая кислота - витамин B13 Стимулирует регенерацию тканей, в большом количестве присутствует в молоке, дрожжах, печени.
  2. Тиамин - витамин B 1, а также витамины группы А. Эти вещества контролируют процесс синтеза белка, способствуют нормальному росту клеток. Для получения витамина A необходимо употреблять в пищу рыбий жир, морковку, молочные продукты, а тиамина - злаковые и бобовые культуры, почки и печень.

Для повешения мышечного тонуса


Чтобы поддерживать мышцы в хорошем тонусе, организму необходимы:

  1. Ниацин - витамин B3 Выполняет транспортную функцию - отвечает за снабжение клеток питательными важными веществами во время повышенной физической активности. Высокой концентрацией этого вещества отличается состав молока, тунца, яиц, печени.
  2. Фолиевая кислота - витамин B9 Отвечает за процесс кроветворения, а ведь именно кровь снабжает кислородом все мышцы. Большое количество элемента присутствует в свежих овощах и бобовых.
  3. Витамины группы E и C . Снижают концентрацию опасных для человека свободных радикалов. Витамином E богаты орехи, отруби, растительные масла, а вторым элементом - томаты, цитрусовые, дыня, брокколи, болгарский сладкий перец.
  4. Биотин - витамины H и B7 Представляет собой катализатор метаболизма. Присутствует в таких продуктах, как соя, печень, яичный желток, злаки.

Для профилактики травматизма

Риск получения травмы во время занятий спортом снижают:

  1. Витамины группы K . Запускают процессы свертываемости крови, содержатся в бананах, киви, авокадо, а также листьях салата.
  2. Аскорбиновая кислота - витамин C . Обладает аналогичным действием, как и витамин K, но еще и оказывает благотворное воздействие на процесс образования соединительных тканей.
  3. Витамины группы D . Стимулируют усвоение важнейших для костной системы кальция и фосфора. Высокая концентрация этих элементов есть в яйцах и молочной продукции.

Для более высокой производительности


Чтобы увеличить показатели производительности спортсмена, организму необходимо обеспечить поступление следующих витаминов из группы B:

  1. B 2 . Повышает мышечный тонус. Присутствует в злаковых культурах, молочных продуктах, мясе.
  2. B6 Регулирует обменные процессы. Содержится в необработанном рисе, курице, свинине, рыбе, куриных яйцах.
  3. B12 Повышает степень проводимости сигналов от мозга к мышцам посредством нервных окончаний. Им богаты молоко, мясо, а также рыба.

Для восстановления после интенсивных тренировок

Высокая физическая нагрузка изрядно изматывает организм спортсмена, и он нуждается в восстановлении, которому способствуют следующие вещества:

  1. Понижающие уровень свободных вредных для человека радикалов витамины E и C.
  2. Регенерирующий мембраны клеточных тканей холин (витамин B4), высокая концентрация которого обнаружена во многих сортах рыбы, мясе, соевой муке.

Как добиться правильного баланса витаминов в организме спортсмена?

Специализированные витамины, разработанные для спортсменов, продаются в аптеках. К сожалению, многие из них есть в наличии не всегда, но приобрести базовый набор самых необходимых не составляет труда. Они полностью восполняют требуемые атлету питательные вещества. Принимать их необходимо, поскольку обеспечить достаточное поступление всех требующихся спортсмену элементов только с пищей не представляется возможным.

Витаминно-минеральных комплексов достаточно много. Наиболее популярными, представленными не только в свободной продаже, но и реализуемыми по приемлемым ценам являются следующие:

  • Ундевит. Не позиционируется как спортивный комплекс, но поскольку включает в себя одиннадцать витаминов, то в полной мере подходит для атлетов. Основным его плюсом является низкая стоимость, которая варьируется в пределах 21 рубля.
  • Компливит актив . Этот комплекс, если ознакомиться с его описанием от производителя, предназначен, прежде всего, для подростков, активно занимающихся спортом. Однако, учитывая то, что он активизирует весь организм при выполнении интенсивных тренингов, комплекс подойдет и возрастным спортсменам. Его средняя стоимость составляет 130 рублей.
  • Алфавит эффект. Этот поливитамин разделен на совместимые группы, каждая из которых состоит из трех таблеток. Это позволяет значительно улучшить процесс усваиваемости элементов, но требует четко регламентированного приема трижды в день. Купить комплекс можно по цене 140 рублей.
  • Динамизан. Полностью обеспечивает организм спортсмена всеми веществами и элементами, требующимися для интенсивных спортивных занятий. В него входит корень женьшеня, что делает его идеальным для женщин-атлетов. Относится к более дорогим препаратам. Его можно купить за 350 рублей.
  • Витрум перфоманс. Представляет собой наиболее полный и рекомендованный при повышенных как физических, так и психологических нагрузках препарат. Его можно принимать длительное время, а приобрести в районе 400 рублей.
  • Геримакс энерджи. В его составе присутствует женьшень и зеленый чай. Это делает его идеальным комплексом для всерьез увлеченных спортом женщин. Стоит он свыше 500 рублей.

Выводы

Чтобы достичь поставленных спортивных целей, атлету нужно уделять пристальное внимание правильному питанию, которое невозможно без приема специальных сбалансированных комплексов, содержащих витамины и минералы. Подбирать и приобретать витаминно-минеральные препараты следует только после предварительной консультации со специалистом.

Во время усиленных физических нагрузок вместе с потом и энергией организм теряет витамины и минералы, без которых невозможен быстрый набор мышечной массы и здоровое похудение. Витамины для фитнеса просто необходимы любой женщине, желающей добиться быстрых результатов, при этом сохранив здоровье кожи, ногтей и волос. Эту тему и затронем сегодня на портале о похудении «Худеем без проблем».

Каждая девушка, которая хочет иметь стройный силуэт без намека на прослойки жира по бокам, должна понимать, что любая тренировка – это сложный процесс, во время которой организм испытывает колоссальный стресс с потерей большого количества питательных элементов . И если восполнение запаса жиров, углеводов и белков вместе с пищей в наше время — не проблема, то с витаминами и минералами все сложнее.


Качество современных продуктов оставляет желать лучшего, и считать, что организму вполне достаточно тех витаминов и минералов, которые мы получаем вместе с пищей – как минимум глупо.

Поэтому так важно принимать во время усиленных тренировок в фитнес-зале специальные спорт-витамины для женщин.

«Витаминная» помощь может сильно различаться по цене, дозировкам и известности марки производителя. Одни витамины можно приобрести в обычной аптеке или магазине спортивного питания, другие необходимо заказывать через Интернет.

В этой статье мы составим список топовых витаминных комплексов для женщин и поищем альтернативные и более дешевые варианты на полках аптек.

Витамины для спорта и фитнеса – доступные варианты

В аптеках можно найти универсальные витамины, которые подходят как для спортсменов, так и для тех, кто ведет активный образ жизни. Состав каждого такого препарат максимально сбалансирован и содержит максимум полезных минералов и витаминов для выполнения поставленных задач.

  • Витамины для фитнеса Алфавит Эффект . В нем повышенные дозы тех витаминов и минеральных веществ, которые необходимы организму во время повышенных физических нагрузок. Состав дополнительно содержит натуральные энергетики. Для максимального усвоения элементы препараты поделены на группы по совместимости. Для удобства препарат выпускается в виде таблеток разного цвета, которые необходимо принимать в строго определенное время суток.
  • Супрадин . Форма выпуска – драже и растворимые шипучие таблетки. В своем составе препарат содержит 12 витаминов и 8 минералов.
  • Компливит Антистресс – витаминный комплекс, эффективный при дефиците витаминов и минералов, вызванном повышенными физическими нагрузками.

Аптечные продукты могут уступать по некоторым позициям специализированным препаратам. Их составы схожи по содержанию элементов, но сильно расходятся по дозировке и усвояемости.

Топ-5 витаминов для женщин, занимающихся спортом

  • Opti-Women от Optimum Nutrition, США. Самые лучшие и наиболее популярные среди мультивитаминов, специально разработанных для женщин при активных занятиях спортом. Поражает своим разнообразием состав препарата: 23 витамина и минерала, 17 ценных вытяжек из различных растений и ягод — в 1 капсуле! Дозировки элементов подобраны оптимальные, поэтому эти витамины — идеальный вариант для женщин и молодых девушек в период активной физической и умственной деятельности.
  • Ultra Women’s Multivitamin Formula от VPlab. Витамины для спорта и фитнеса, разработанные специально для . Качественные и одновременно эффективные витамины от английского производителя содержат очень богатый состав витаминов и минералов — 50 компонентов. В отличие от Opti-Women повышена дозировка витаминов группы В, что крайне важно для тех, кто хочет похудеть быстро и с пользой для здоровья.
  • Universal Animal Pak . Отличительная черта от других витаминных комплексов – колоссальные дозы витаминов и минералов, а также содержание в большом количестве антиоксидантов и полиненасыщенных жирных кислот. Больше подходит для профессиональных спортсменок и женщин, занимающихся . Если вы посещаете фитнес-клуб с целью скинуть пару килограммов – лучше остановить свой выбор на более легких препаратах.
  • Vita Complex от Lady Fitness. Усиленная витаминная формула, дозировкой более легкая по сравнению с предыдущей, содержит максимум элементов, необходимых во время занятий фитнесом, шейпингом и . В состав входит также хелатированное железо. Данные витамины при занятиях спортом для женщин прекрасно справляются с обеспечением организма всеми необходимыми витаминами и минералами, поддерживают хорошее самочувствие женского организма.
  • Ultimate от Coral Club. Еще один вариант облегченных витаминов. Уменьшенные дозировки не означают меньшую эффективность. 1 таблетка препарата содержит 13 витаминов и 8 минералов.

Стоит подытожить тем, что витаминные комплексы нужны не только спортсменам с опытом или просто любителям фитнеса, но и всем приверженцам здорового и активного образа жизни.

Привет! Давайте поговорим о том, какие витамины должен принимать каждый человек, занимающийся спортом, да и, вообще, каждый человек.

Немного истории

Ещё в древнем Египте было известно, что для того, чтобы избежать куриной слепоты необходимо есть печень (куриная слепота может вызываться недостатком витамина А), а около 700 лет назад человечество знало, что для здоровья необходимо комбинировать разнообразные продукты.

В 18 веке и ранее существовала очень серьёзная и смертельно опасная проблема, особенно среди моряков-матросов, ЦИНГА!

При появлении этого заболевания, начинают кровоточить дёсны, выпадают зубы, становятся ломкими сосуды, сильно болят конечности, падает иммунитет. Дальше развивается малокровие.

Особенно на судах дальнего плавания всё это вело к неизбежной гибели.

Всё это происходило до тех пор, пока шотландский учёный Джеймс Линд в 1747 году не предложил добавить в рацион больных матросов кислые продукты (изначально, лимоны и лаймы). Выяснилось, что они способны излечивать цингу (цингу вызывает нехватка витамина С).

Признание он получил не сразу, несмотря на, написанный им, «Трактат о цинге», но уже в 1795 году в рационе ВСЕХ МАТРОСОВ были добавлены кислая капуста, солодовое сусло и цитрусовый сироп.

В результате, больше НИ ОДИН матрос не умер от цинги.

Интересно: После этого матросов стали называть «лимонниками», и на этом основании были устроены многочисленные т.н. «лимонные бунты», устраивая которые, матросы скидывали с кораблей бочки с цитрусовым сиропом и лимонным соком.

Несмотря на то, что в 1929 году учёные Хопкинс и Эйкман получили Нобелевскую премию за открытие витаминов, истоки этого открытия берут своё начало за 50 лет до этого в исследованиях российского учёного Николая Ивановича Лунина.

Он скармливал подопытным мышам все известные элементы, из которых состоит коровье молоко: сахар, белки, жиры, углеводы, соли. Все мыши после этого погибли.

В сентябре 1880 года Лунин сделал вывод, что для сохранения жизни животного, помимо белков, углеводов, жиров, солей и воды, необходимы ещё другие, неизвестные в тот момент вещества.

Витамины

Витамины (от лат. vita - «жизнь») - группа низкомолекулярных органических соединений относительно простого строения и разнообразной химической природы.

Ещё их называют «микронутриенты», в связи с тем, что они нужны организму в крайне незначительных количествах по сравнению с (белками, жирами, углеводами).

Это незаменимые элементы диетического (да и обычного) питания, большинство из которых организм не способен синтезировать самостоятельно.

Поливитамины фармакологические препараты, содержащие в своём составе комплекс витаминов и минералов.

Кстати, какой единственный натуральный поливитамин существует в природе? ГРУДНОЕ МОЛОКО! Оно содержит огромный ценный набор из многих эссенциальных витаминов.

Существует 2 вида витаминов:

  1. Водорастворимые (витамины группы В, витамин С).
  2. Жирорастворимые (Витамины А, D, E, K).

Жирорастворимые витамины способны накапливаться в организме , поэтому чрезмерный их приём может быть токсичен.

Водорастворимые витамины не так опасны при чрезмерном употреблении, т.к. их избыток может выводиться с мочой, за редким исключением.

В организме человека витамины работают, как правило, в качестве «коэнзимов», т.е. повышают активность ферментов, которые участвуют в очень многих химических процессах в нашем организме, в том числе в синтезе белка (основном процессе, необходимом для роста мышц).

В общем, вы не сможете строить мускулы, если не будете употреблять необходимое количество витаминов, т.к. ваше тело не сможет превращать поступающие в него вещества (многие ферменты перестают действовать) в те элементы, из которых строятся мышцы.

Именно поэтому, многие начинающие спортсмены, даже при соблюдении правильных тренировок и питания иногда не могут набрать внушительную мышечную массу, т.к. в рационе не хватает витаминов (многие ферменты отключаются и не могут направить поступающие вещества в нужное русло).

Витамины, несмотря на их разнообразие химического строения, можно назвать органическими веществами, небольшие количества которых должны поступать извне, т.к. в организме человека они либо вообще не синтезируются, либо синтезируются недостаточно (как, например, образование никотиновой кислоты из триптофана).

Исключением является витамин D, синтез которого в организме происходит под действием ультрафиолетового облучения.

Какие витамины должны быть в рационе бодибилдера?

Все. Но ключевую роль в бодибилдинге играют те витамины, о которых я вам расскажу далее.

Уже давно доказано, что потребность в витаминах у спортсменов сильно возрастает, в связи с ускоренным течением метаболических процессов!

Во время тренировки потребность в витаминах может возрастать в 1,5-2 раза.

Проблема состоит в том, что спортсмены просто не могут добавить в свой рацион больше фруктов и других источников витаминов, т.к. это приведёт к расстройству пищеварения, поэтому каждый бодибилдер должен обеспечить себя витаминами, прибегая к использованию специальных спортивных витаминов.

Итак, вот какие витамины должны быть в рационе обязательно:

ВИТАМИН С (аскорбиновая кислота) . КОРОЛЬ среди витаминов для каждого человека, не только для спортсмена. Он способствует СИНТЕЗУ БЕЛКА, улучшает иммунитет, способствует образованию коллагена, участвует в окислительно-восстановительных процессах, влияет на нервную и эндокринную системы. Ещё одна очень важная деталь в том, что он участвует в процессе синтеза стероидных гормонов, и тестостерона, в том числе.

Суточная потребность в аскорбиновой кислоте обычного человека: 70 мг.

Суточная потребность спортсмена:

  • В период тренировок: 150-200 мг;
  • В период соревнований и 2-3 дня после них 200-300 мг;

Содержится в шиповнике, капусте цветной, шпинате, щавеле, лимоне, луке зелёном, мандаринах и т.д.

ВИТАМИН В1 (тиамин). В1 НАКАЧИВАЕТ МЫШЦЫ, т.к. этот витамин играет очень важную роль в белковом, жировом и минеральном обменах. Он напрямую участвует в синтезе белка. При его недостатке сгорают углеводы, что приводит к накапливанию в организме пировиноградной и молочной кислот. Тиамин СТИМУЛИРУЕТ РАБОТОСПОСОБНОСТЬ, что позволяет переносить с его помощью повышенные физические и психические нагрузки.

Суточная доза витамина В1 для спортсменов: 0,7 мг на 1000 ккал рациона.

Содержится в основном в растительных продуктах (оболочка зерён злаков, хлеб из муки грубого помола, арахис, фасоль, овсянка, почки свиные и говяжьи, грецкие орехи, дрожжи пивные и т.д.

ВИТАМИН В6 (пиридоксин) . Играет очень важную роль в процессах промежуточного обмена аминокислот (участвует в синтезе белка), участвует в расщеплении гликогена, образовании гемоглобина (основного транспорта кислорода в крови). Также, он участвует в утилизации белка в организме, поэтому, чем больше вы едите белка, тем больше вам надо витамина В6.

Суточная потребность в витамине В6: 5-10 мг. При увеличении белка, потребность в данном витамине возрастает.

Содержится в сухих дрожжах, мясе, рыбе, яйцах, бобовых, бананах, картошке, молоке и хлебе.

ВИТАМИН В5 (пантотеновая кислота). Участвует в осуществлении таких биохимических процессов, как: окисление и биосинтез жирных кислот, синтез лимонной кислоты, а также БИОСИНТЕЗЕ СТЕРОИДОВ!!! Благо, что получить его можно практически из любых продуктов растительного и животного происхождения.

Суточная доза витамина В5: 15-20 мг.

Содержится в почках, яичном желтке, мясе, картошке, помидорах, капусте, гречихе, овсе.

ВИТАМИН Н (биотин). Играет очень важную роль в метаболизме аминокислот и получении энергии из различных источников. Данный витамин обязателен для сбалансированности вашего питания. Участвует в синтезе белка и жирных кислот.

Суточная потребность: 0,3-0,4 мг.

Содержится в горохе зелёном, желтке яйца, бобах, капусте, картофеле, орехах земляных.

ВИТАМИНЫ ГРУППЫ D (эргокальциферол, холекальциферол). Самая важная функция заключается в том, что они способствуют усвоению кальция и фосфора, без которых крепких костей не видать. Витамин D способен синтезироваться в организме при воздействии солнечных лучей.


В связи с тем, что в районах крайнего севера большая проблема с солнцем (это я, как житель Карелии говорю), то спортсменам необходимо употреблять данный витамин дополнительно 400-1000 МЕ в сутки.

Содержится в жире печени балтийской сельди, яйцах куриных, молоке, масле сливочном.

ВИТАМИН В3. Участвует в процессах, заведующих поступлением энергии и очень важен для обеспечения питания мышц во время тренировки.

Содержится, например, в мясе индейки.

ВИТАМИН Е (токоферолы). Антиокислитель, защищающий от повреждения клеточные мембраны. Витамин Е снижает количество свободных радикалов в организме (одной из причин старения организма). Свободные радикалы – это побочные продукты клеточного дыхания, и их накопление ведёт к перерождению и повреждению клеточных структур.

Суточная потребность: 40 мг.

Содержится в масле подсолнечном, бобовых, муке пшеничной, крупе овсяной, печени, желтке яйца.

ВИТАМИН А (ретинол, ретиноевая кислота). Во-первых, участвует в синтезе белка и росте костей и скелета. Во-вторых, участвует в процессах накопления гликогена (основные «баки с топливом» в мышцах и печени). В-третьих, он связан напрямую в процессах фоторецепции (обеспечении сумеречного, светового и цветного зрения).

Суточная потребность в витамине А: 2,5-4,0 мг.

ВИТАМИН В2 (рибовлавин). Участвует в процессах биологического окисления жирных кислот и образования энергии, кроветворения, метаболизме глюкозы и усвоении водорода. Рибовлавин регулирует МЕТАБОЛИЗМ БЕЛКОВ!

Суточная потребность: 0,8 мг на 1000 ккал.

Содержится в мясе, рыбе, яйцах, печени, овсянке, молоке и молочных продуктах.

ВИТАМИН В12 (цианкобаламин) . Он необходим для синтеза и распада ряда аминокислот. Регулирует метаболизм углеводов и обеспечивает жизнедеятельность нервных волокон. Стимулирует мышцы через нервы!!! А это ключевой фактор успешности выполнения любого движения.

Суточная доза: 0,004-0,01 мг.

Содержится в печени говядины и трески, в мясе говядины, свинине, треске.

Все остальные витамины тоже необходимо получать с пищей, но я перечислил те, без которых любой спорт просто невозможен!!!

Надо ли делать перерыв в приёме витаминов?

При лечении хронических воспалительных заболеваний и снижении иммунитета, например, можно назначить СВРХВЫСОКИЕ ДОЗЫ витамина С (10-15 г/сутки). Только такие дозировки не следует применять дольше месяца, т.к. организм адаптируется к высоким дозам аскорбиновой кислоты и просто выведет её с мочой!

Надо запомнить: ЛЮБОЙ ВИТАМИН ПРОЯВЛЯЕТ МАКСИМАЛЬНУЮ АКТИВНОСТЬ В ТЕЧЕНИЕ МЕСЯЦА , затем организм приспосабливается и эффективность резко снижается!

После месяца употребления поливитаминов следует сделать перерыв, затем возобновить приём.

Можно чередовать, например, месячный курс витаминов Е, С, В12, В5, а затем повторять, так вы потратите меньше денег, а извлечёте максимальную пользу.

Но будет лучше, применять одновременно витамины, дающие синергичный эффект, т.е. которые усиливают друг друга, например:

  • В1, В2, В6 и С;
  • С и Р;
  • В1, В2 и РР;
  • В12, В6 и С;

Также, эффективными являются специальные спортивные комплексы, которые содержат ряд витаминов и минералов.

Причём в качественных спортивных витаминах, как правило, используют технологии, позволяющие высвобождать одновременно синергичные витамины, задерживая в себе другие, которые снижают эффективность первых. Т.е. поочерёдное высвобождение. Это очень удобно. Выпил 1-2 капсулы и забыл.

На данный момент мы с Ксюшей пьём такие витамины.